Izbalansiran i raznolik obrok za dijete trebao bi biti standard u svakoj kući, a naročito za bebe i djecu. Naime, kada razmišljaš o obroku kojeg želiš ponuditi svojoj bebi, pokušaj razmišljati na način da tvoja beba ima mali trbuščić i jede malo, a s druge strane ima velike nutritivne potrebe.
Baš zato, kada radiš obrok, pokušaj težiti tome da on bude nutritivna i energetska bomba.
Kako složiti dobro izbalansiran obrok za dijete?
Svaki zalogaj je bitan. To pravilo vrijedi kako za male bebe, tako i za veću djecu, a naročito tokom njihove faze izbirljivosti u prehrani. Obroke za svoje male članove obitelji najbolje je slagati kroz uvođenje svih potrebnih makronutrijenata. Ne mora se raditi o velikim količinama svakog sastojka, no bitno je da postoji svakodnevni i kontinuirani unos njihovih vrijednosti.
Kvalitetan obrok za dijete ili bebu će u skladu s time uvijek sadržavati:
Ugljikohidrate
Zdrave masnoće
Protein
Ovo je samo pojednostavljen primjer i prikaz svih mogućnosti. Međutim, pravilan kombinirani obrok za bebu ili dijete uvijek prati ovu logiku razmišljanja. Naravno, neke namirnice sadrže sve spomenute makronutrijente, kao na primjer bademi.
Dodatan plus svakom obroku može biti namirnica bogata:
Vitamin C
Nalazi se u brojnom svježem voću i povrću (citrusima, naru, paprici, kiviju, kiselom zelju, peršinu, bobičastom voću itd.). Pokušaj nuditi svježe voće ili povrće uz svaki djetetov obrok.
Namirnica bogata dobrim bakterijama
Kiselo zelje, kefir, probiotički jogurt
Začini i začinsko bilje
Peršin, bosiljak, cimet, čista vanilija, kurkuma, curry
Izbalansiran obrok za dijete sastavljen od svih makronutrijenata i spomenutih dodataka omogućiti će djetetu da u jako malo zalogaja dobije puno potrebnih nutrijenata, a ti možeš biti mirna i ne brinuti o pojedinim količinama.
U nastavku stiže par primjera izbalansiranih i raznolikih obroka:
crvena leća, bundeva, sjemenke bundeve, kurkuma, sok mandarine
brokula, krumpir, maslinovo ulje, sjemenke konoplje
kvinoja, cikla, ghee, origano, limunov sok
heljda, šumsko voće, banana, kefir, rogač
pileća krilca, tikvica, grašak, kurkuma, maslac
pileća jetrica, paprika, batat, luk, češnjak
jaje, šparoge, špinat, maslac, peršin
Kvalitetno i raznolik složen izbalansirani obrok osigurati će razvoj zdravog imuniteta bebe ili djeteta. Ako želiš više saznati o tome, prouči članak o tome kako prehranom podržati imunitet. Sigurno će ti biti zanimljivo uvidjeti bitnost adekvatne prehrane!
Komentar autorice:
Vjerujem da ti je ovo bilo korisno i nadam se da ćeš već danas isprobati neku od spomenutih kombinacija ili složiti svoju unikatan izbalansirani obrok za dijete ili bebu!
Ako imaš bebu i želiš više ideja za obroke, recepte te sve provjerene informacije o dohrani na jednom mjestu, od srca preporučujem svoj tečaj “Dohrana na dlanu”, kao i knjigu “Beba za stolom”.
Želite naučiti više o dohrani bebe?
Tečaj dohrane
Knjiga o dohrani
Mini tečaj
Tečaj izbirljivosti
Tečaj o prehrani
